Гигиена питания
СПОСОБЫ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИЩИ
Приготовление непосредственно перед употреблением. Готовить на один раз не более чем за 3 часа до еды, так как в пище, которая долго хранится, начинают развиваться микроорганизмы, приводящие к их порче. Повторно разогретую пищу, употреблять не рекомендуется, так как в ней резко снижаются оставшиеся после первичного приготовления полезные вещества. Регулярное использование пищи, приготовленной задолго до её употребления, может привести не только к различным постепенно развивающимся заболеваниям желудка, кишечника, сосудов, печени, истощению сил, но и к изменению свойств характера, так как порождает лень, тупость, сонливость, низкую физическую и умственную работоспособность. Готовить пищу надо с хорошим настроением. СТРУКТУРА ПОТРЕБЛЕНИЯ, СВОЙСТВА, СОСТАВ И ВКУС ПИЩИ Считается, что на завтрак и обед надо употреблять преимущественно углеводные продукты, а на ужин – белковые. При употреблении привычной пищи в организме вырабатываются ферменты со свойствами, способными её быстро и качественно переработать. Если употреблять определённые продукты редко или впервые, экзотические фрукты из дальних регионов, особенно из других континентов, могут возникать различные нарушения в работе ЖКТ. Для предотвращения развития большинства заболеваний рекомендуется исключить или максимально ограничить употребление неполезных продуктов, к большинству которых люди очень привыкли. Считают, что наиболее благоприятны для употребления: корнеплоды, злаковые, бобовые, орехи, семена, яйца птиц, рыба, говядина. Нужно употреблять много овощей, зелени, фруктов, ягод, сухофруктов, орехов, семечек, так как в них содержится больше полезных веществ (витаминов, минеральных веществ, ферментов), чем в обработанных продуктах. Они способствуют повышению скорости обменных процессов, оказывают лечебный и профилактический эффект при ожирении, гипертонической болезни, атеросклерозе и других болезнях. Пища должна быть вкусной, так как она вызывает чувство удовольствия и хорошего настроения. Безвкусная – плохо усваивается, так как синтезом многих пищеварительных ферментов «управляет» язык. Рекомендуется не употреблять слишком горячих и очень холодных блюд. Как высокая, так и низкая температура снижают секреторную функцию пищеварительных желез, уменьшая переваривающую способность желудка. Нужно питаться в одни и те же часы – соблюдать режим питания. У людей, которые соблюдают режим питания, пищеварительные соки начинают выделяться до принятия пищи. Попав в желудок и другие отделы пищеварительной системы, пища сразу же начинает перевариваться. Соблюдение режима питания обеспечивает более быстрое переваривание и лучшее усвоение пищи. Длительное промежутки между едой, питание всухомятку приводят к заболеваниям желудка. Ужинать надо не меньше, чем за 2 часа до сна. За это время пища успевает перевариться. Перед едой необходимо тщательно мыть руки с мылом. Есть нужно аккуратно, тщательно пережевывать пищу. Во время еды не стоит читать, слушать радио, смотреть телевизор, вести разговоры. После еды требуется сполоснуть рот, очистить зубы от остатков пищи.