Упражнения для тренировки дома

ноги на ширине плеч. Напрягите мышцы живота

2

Отожмитесь, а затем поднимите таз (как будто вы приняли позу «собака мордой вниз»),
прижмите пятки к полу и коснитесь правой рукой левой ноги.

3

Вернитесь в упор лёжа, отожмитесь. Теперь коснитесь левой рукой правой ноги. Сделайте 12—16 раз.

4

Делайте это и последующие упражнения в 3—5 подходов.

Отжимание-очень полезное упражнение. Оно
Помогает быстро нарастить мышечную массу

прогибайтесь в пояснице.

1

Отожмитесь. Как только вы опуститесь, расставьте широко ноги. Локти смотрят в стороны. Верните ноги и корпус в исходное положение.

2

Имейте в виду: чем шире расставляете ноги, тем сложнее выполнять упражнение. Сделайте упражнение 12—16 раз.

3

Примите положение классической планки на прямых руках, руки и ноги на ширине плеч.
Не опускайте таз, не прогибайтесь в пояснице.

2) Поочерёдно берите бутылку и тяните к груди, но при этом не крутите тазом.
Удерживайте корпус в одном положении.
Сделайте 16—20 раз.

Плланка укрепляет мышцы живота , также
сжигает больше калорий ,
чем классическое
упражнение для пресса