Развитие физических качеств с помощью фитнеса. Лекция 3

Август 24, 2022

Главная
Спорт
Развитие физических качеств с помощью фитнеса. Лекция 3

Содержание

2. План Воспитание выносливости Развитие силы Воспитание гибкости Развитие координационных способностей Воспитание быстроты
3. Выносливость – способность длительное время противостоять утомлению Виды выносливости: общая, специальная; силовая, скоростная; аэробная, анаэробная; мышечная
4. Влияние тренировки на выносливость на функциональные системы организма Тренировка на выносливость Дыхательная система Двигательный аппарат Сердечно-сосудистая
5. Факторы, влияющие на адаптацию к аэробной тренировке Наследственность Возраст Пол Индивидуальные различия
6. Работоспособность и утомление После выполненной физической работы наступает утомление, а затем наблюдается повышение метаболических процессов и
7. Эффект сверх восстановления (фаза суперкомпенсации) Изменение работоспособности при повторной нагрузке После прекращения ФУ, начинается процесс восстановления,
8. Эффект при продолжительном отдыхе
9. Параметры, управляющие тренировочной нагрузкой на выносливость Интенсивность Частота занятий Продолжительность занятий Учеными установлено, что наибольший эффект
10. Методы определения адекватности физической нагрузки Среди методов определения адекватности физической нагрузки функциональному состоянию организма человека можно
11. Субъективные методы Оценка по внешним признакам: цвет лица выражение лица выделение пота дыхание координация движения Оценка
12. Объективные методы по ЧСС: процент от максимальной ЧСС (ЧССмакс); метод резерва ЧСС (ЧССР) Метод от максимальной
13. Объективные методы Метод резерва ЧСС (ЧССР) Для определения ЧСС при тренировке по интенсивности 60% и 80%
15. Скачать презентацию

Слайд 2

План
Воспитание выносливости
Развитие силы
Воспитание гибкости
Развитие координационных способностей
Воспитание быстроты

Слайд 3

Выносливость – способность длительное время противостоять утомлению
Виды выносливости:
общая, специальная; силовая, скоростная;
аэробная,

анаэробная;
мышечная выносливость;
кардиореспираторная выносливость
Основное условие развития выносливости – выполнение нагрузки на фоне некомпенсированного утомления
Сенситивные периоды: 5-6, 12-14, 17-20

Слайд 4

Влияние тренировки на выносливость на функциональные системы организма
Тренировка на выносливость
Дыхательная система
Двигательный

аппарат

Сердечно-сосудистая система

Нервная система

Обмен веществ и энергии

Иммунная система

Пищеварительная система

Эндокринная система

Слайд 5

Факторы, влияющие на адаптацию к аэробной тренировке
Наследственность
Возраст
Пол
Индивидуальные различия

Слайд 6

Работоспособность и утомление
После выполненной физической работы наступает утомление, а затем наблюдается

повышение метаболических процессов и улучшение функций работающих органов и систем – наступает фаза суперкомпенсации

Слайд 7

Эффект сверх восстановления (фаза суперкомпенсации) Изменение работоспособности при повторной нагрузке
После прекращения

ФУ, начинается процесс восстановления, который достигает фазы превышения исходного уровня энергетических запасов

Слайд 8

Эффект при продолжительном отдыхе

Слайд 9

Параметры, управляющие тренировочной нагрузкой на выносливость
Интенсивность
Частота занятий
Продолжительность занятий
Учеными установлено, что

наибольший эффект на занятиях аэробикой достигается в том случае, если заниматься 5-6 раз в неделю по 20-30 мин, 3 раза в неделю по 45-60 мин или 2 раза в неделю по 60-90 мин. Очень важно не делать перерывов в занятиях. Достаточно пропустить несколько дней и динамика положительных сдвигов затормозится.

Слайд 10

Методы определения адекватности физической нагрузки
Среди методов определения адекватности физической нагрузки

функциональному состоянию организма человека можно выделить методы:
Объективные
Субъективные

Слайд 11

Субъективные методы
Оценка по внешним признакам:
цвет лица
выражение лица
выделение пота
дыхание
координация движения
Оценка субъективных ощущений

(самооценка):
очень легкая
легкая
средней тяжести
тяжело
очень тяжело

Слайд 12

Объективные методы
по ЧСС:
процент от максимальной ЧСС (ЧССмакс);
метод резерва ЧСС (ЧССР)
Метод от

максимальной ЧСС
Для оценки соответствующей интенсивности физических нагрузок используют 70-85% от ЧССмакс. Это соответствует примерно 55-75% МПК. Этот метод используют, когда не известно ЧССп.
ЧССр = (220 - возраст) х 0,55 – нижняя граница интенсивности тренировочной нагрузки
ЧССр = (220 - возраст) х 0,75 – верхняя граница интенсивности тренировочной нагрузки

Слайд 13

Объективные методы
Метод резерва ЧСС (ЧССР)
Для определения ЧСС при тренировке по интенсивности

60% и 80% от МПК формула имеет вид:
ЧССр = [(220-возраст) – ЧССп) х 0,6] + ЧССп;
ЧССр = [(220-возраст) – ЧССп) х 0,8] + ЧССп;

Развитие физических качеств с помощью фитнеса. Лекция 3

Содержание

ПланВоспитание выносливостиРазвитие силыВоспитание гибкостиРазвитие координационных способностейВоспитание быстроты

Выносливость – способность длительное время противостоять утомлениюВиды выносливости:общая, специальная; силовая, скоростная;аэробная,

Влияние тренировки на выносливость на функциональные системы организмаТренировка на выносливостьДыхательная системаДвигательный

Факторы, влияющие на адаптацию к аэробной тренировкеНаследственностьВозрастПолИндивидуальные различия

Работоспособность и утомлениеПосле выполненной физической работы наступает утомление, а затем наблюдается

Эффект сверх восстановления (фаза суперкомпенсации) Изменение работоспособности при повторной нагрузкеПосле прекращения

Эффект при продолжительном отдыхе

Параметры, управляющие тренировочной нагрузкой на выносливостьИнтенсивностьЧастота занятийПродолжительность занятий Учеными установлено, что

Методы определения адекватности физической нагрузки Среди методов определения адекватности физической нагрузки

Субъективные методыОценка по внешним признакам:цвет лицавыражение лицавыделение потадыханиекоординация движенияОценка субъективных ощущений

Объективные методыпо ЧСС:процент от максимальной ЧСС (ЧССмакс);метод резерва ЧСС (ЧССР)Метод от

Объективные методыМетод резерва ЧСС (ЧССР)Для определения ЧСС при тренировке по интенсивности

Похожие презентации