Базовые асаны йоги

передняя поверхность бедра в тонусе, тянет колено вверх, ягодицы поджаты, копчик тянем вниз, живот вытянут, грудная клетка смотрит по диагонали впрёд и вверх, плечи руками оттягиваем вниз, ладони стремятся в пол, макушка головы вверх, подбородок чуть к себе и вниз.
С материалом:
Используем блок между бёдер для отстройки таза, толкаем бёдрами блок вперёд, ремень под стопами, руки тянутся за ремнём вниз, макушка вверх, грудная клетка вперёд.
Отстраиваем положение нашего позвоночника, стоп, ног.