Розвивайся з нами. Ти – те, що ти їси. Здорове харчування

«ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ. ОСОБЕННОСТИ ПИТАНИЯ СПОРТСМЕНОВ»

Здоровое питание (здоровая диета, англ. healthy diet) — это питание, обеспечивающее рост, нормальное

Белки

Функции:
Каталитическая
Структурная
Защитная
Регуляторная
Сигнальная
Транспортная
Рецепторная
Моторная (двигательная) функция

ЯЙЦА
ТВОРОГ
СЫР
ПТИЦА
ГОВЯДИНА
ПЕЧЕНЬ
РЫБА
СОЯ
БРЮССЕЛЬСКАЯ КАПУСТА
КРУПЫ

Жиры

Функции
Структурная
Энергетическая
Запасающая
Защитная
Гормональная 
Транспортная
Гемостатическая

САЛО
МАСЛО
МАЙОНЕЗ
ОРЕХИ
МЯСО
СЫР

Углеводы

Функции
Энергетическая
Пластическая функция
Запасающая функция
Осмотическая функция
Рецепторная функция

*Подробно - таблица калорийности продуктов.

Как правильно кушать? (четыре основных правила)

1. Ешьте столько, сколько нужно!

Индекс массы тела

ИМТ=Вес (кг) / Рост (м)2
Интерпретация показателей ИМТ:
16 и менее

Как узнать необходимое количество калорий?

2. Потребляйте необходимые организму питательные вещества в правильной пропорции

10–15% белки,

3. Умеренно можно есть все, что вкусно 4. Питание должно быть разнообразным

Три основных приема пищи и два перекуса (через равномерные промежутки времени)
Не

Нюансы в приеме пищи:

Пить пол стакана воды за 30-45 минут до

ДИЕТА – СТАБИЛЬНОСТЬ!

Структурная формула лактозы

D-глицеральдегид

Диоксиацетон

Как кушает спортсмен?

А чего ты хочешь достигнуть?

- я на массе! )

Если хотим набрать вес!

Спорт
Преобладание силовых, динамических нагрузок.
Питание
Кушать за 2 часа

Пропорции

Содержание углеводов - 50-60%
(старайтесь потреблять только медленные углеводы)
Содержание белков - 30-35%
Содержание жира

Главный принцип набора мышечной массы

Объем поступающей энергии в виде пищи превосходит

СУШКА!

Спорт
Тренировки на рельеф - большее количество упражнений и повторений («пампинг», супер-сеты). 
Аэробные нагрузки -

НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О ВИТАМИНАХ!