Содержание
- 2. В чем суть оздоравливающего эффекта физических упражнений? Так как наш организм – целостная система, то высокая
- 3. В наиболее общем виде оздоравливающий эффект физических упражнений проявляется: - в нормализации процессов управления и регуляции
- 4. В результате систематических занятий физическими упражнениями в организме происходят следующие процессы: а) срочное и долговременное повышение
- 5. Таким образом, физическая тренировка способствует тому, что на смену слабым и разрушенным клеточным структурам приходят новые,
- 6. ХАРАКТЕРИСТИКА АВТОРСКИХ КОМПЛЕКСНЫХ СИСТЕМ ОЗДОРОВЛЕНИЯ 1. Система естественного оздоровления П. Брэгга. 2. Система здоровья Кацудзо Ниши.
- 7. Система естественного оздоровления П. Брэгга. Натуральная гигиена (натуропатия) – это отказ от узкой специализации (лекарств), комплексное
- 8. Если цель традиционной и народной медицины – лечить, то цель натуральной гигиены – обучить человека законам
- 9. П. Брэгг выделял законы здоровья, согласно которым необходимо: а) полноценно питаться; б) потреблять достаточный для организма
- 10. П. Брэгг выделил 9 «докторов, данных природой», готовых помочь нам в сохранении здоровья. 1. Солнечный свет.
- 11. 3. Чистая вода. Человек на 70 % состоит из воды. Недостаток воды нарушает течение химических и
- 12. 5. Голодание. Оздоровительное голодание занимает важное место в системе естественного оздоровления: 1 раз в неделю –
- 13. 7. Отдых. П. Брэгг понимает отдых как полную свободу от любой формы активности, покой, расслабление нервной
- 14. Система здоровья Кацудзо Ниши Кацудзо Ниши (1884–1959) – японский профессор, который создал свою систему оздоровления на
- 15. В основу работы своей системы К. Ниши положил концепцию 5 видов связей организма: 1. Психоэмоциональные связи
- 16. Система здоровья Ниши прежде всего учитывает взаимосвязь двух основных элементов: физиологические функции мозга и кишечника. Поэтому
- 17. Особое внимание в системе уделяется 4 видам отдыха и покоя для накопления энергии и экономии сил
- 18. Программа аэробного оздоровления организма К. Купера Один из основателей современной профилактической медицины американский врач Кеннет Купер,
- 19. Двигательная активность тренирует организм и повышает индексы МПК. В свою очередь, высокий индекс МПК снижает риск
- 20. Купер называл аэробными упражнения, требующие большого количества кислорода в течение продолжительного времени, заставляющие организм совершенствовать системы,
- 21. Среди многочисленных физических упражнений К. Купер выделяет пять, обладающих наилучшим аэробным оздоровительным потенциалом. Это циклические виды
- 22. К. Купер подчеркивает, что необходимо упражняться не менее трех раз в неделю. Выполнение предложенного объема работы
- 23. В конце своей книги «Аэробика для хорошего самочувствия» К. Купер призывает всех стремиться к долгой и
- 24. 4. Происходит выработка в организме гормонов гипофиза, так называемых эндорфинов, дающих состояние беспричинной радости – эйфории,
- 25. 8. Положительные сдвиги в системе онкологической защиты организма пропорциональны стажу занятий бегом. 9. Наблюдается нормализация липидного
- 26. В принципе идея оздоровительного бега очень проста – надевай спортивную форму и в путь. Но прежде
- 27. Программа «1000 движений» академика Н. М. Амосова Украинский хирург-кардиолог Николай Михайлович Амосов создал свою оздоровительную программу
- 28. Анализируя современные комплексы гимнастических упражнений, Н. Амосов увидел их общий недостаток – слишком малое количество движений,
- 29. Формирование здоровья, по мнению автора, – это развитие личности. В основе развития личности лежат потребности. Личность
- 30. Контролировать деятельность функциональных систем Н. Амосов рекомендует следующим образом. Определение пульса в покое. Пульс в положении
- 31. Н. Амосов с большой симпатией отзывается о системе Купера и рекомендует ее для укрепления здоровья. Однако
- 32. Н. Амосов рекомендует постепенность и осторожность в занятиях – начинать с 10 движений и потом прибавлять
- 33. Рекомендации по проведению упражнений Н. Амосова: 1) тренировочный эффект пропорционален продолжительности и тяжести упражнений; 2) превышение
- 34. 6) основное время тренировки – это усредненная продолжительность самой тренировки; ходьба – самое длительное занятие, бег
- 35. Советы Николая Амосова Хирург обрел свою популярность благодаря множеству книг о здоровье, которые он написал. В
- 36. Тренировка резервов в разумных пределах. Стоит следить за весовыми показателями и употреблять как можно больше овощей
- 37. О дыхании «Современный цивилизованный человек дышит слишком глубоко, вымывая из крови углекислоту, которая является важнейшим регулятором
- 38. Методика закалки-тренировки П. И. Иванова «Детка» Порфирий Иванов основывал свою систему на том, что в организме
- 39. Главное в его методе – это не обычное постепенное приучение организма к неблагоприятным внешним условиям и
- 40. Важным в своей системе автор считает отношение к людям и жизни, пропагандируя позитивные мысли, добродетель, помощь
- 41. Система естественного оздоровления Г. С. Шаталовой Галина Сергеевна Шаталова – нейрохирург, кандидат медицинских наук, является автором
- 42. Естественное оздоровление – это методика, предполагающая следование естественным законам природы. Основная цель системы естественного оздоровления Г.
- 43. В систему естественного оздоровления также входят соблюдение природного режима дня (полноценный, но короткий ночной сон, ранний
- 44. Таким образом, основу системы естественного оздоровления составляют дыхательные и физические упражнения, закаливающие процедуры, рациональное питание и
- 45. Выбор продуктов питания Основное в целебной кухне – это использование полноценных продуктов питания, сохранивших свои биологические
- 46. В своих работах автор пишет: «Фрукты, ягоды, включенные в рацион, безусловно, укрепят здоровье, но если употреблять
- 47. Система Андрея Левшинова Андрей Алексеевич Левшинов – русский Мастер йоги с тридцатилетним стажем духовной практики, обучавшийся
- 48. Тренировка тела Совершенствовать координацию движений означает наращивать жизненную силу Умственные способности человека зависят от Уровня взаимосвязанности
- 49. Примечательно, что для выполнения упражнений с посохом совершенно не нужен инструктор. Принцип этих упражнений позволяет координировать
- 50. Гимнастика, которая научит жить богато: "Огненный веер" Для улучшения интеллектуальной деятельности и увеличения жизненной силы существует
- 51. Система Норбекова В глубокой древности на Востоке была создана стройная и последовательная система знаний о жизни
- 52. Уникальность методики М. С. Норбеков является автором приема обучения людей реализации своих потенциальных возможностей и способа
- 53. В ходе курса М.С.Норбековым используются следующие основные приемы: - презентации (знакомство обучаемых с целями и задание
- 54. Система Мирзакарим Норбекова включает в себя восемнадцать авторских систем и основное открытие в психофизиологии. Она предлагает
- 55. Оздоровительная система Неумывакина Оздоровительная система профессора Неумывакина состоит в том, чтобы без лекарств (с помощью резервных
- 56. • человек — саморегулирующаяся, самовоспроизво-дящаяся биоэнергетическая система, в которой все взаимосвязано и взаимозависимо, а запас прочности
- 57. Ежедневная зарядка Рано утром, после туалета, лягте на твердую поверхность, на пол, например, и выполните сокращения
- 58. Дышите правильно Дыхательные упражнения по Неумывакину нужно выполнять таким образом: легко и быстро сделайте вдох животом,
- 60. Скачать презентацию
В чем суть оздоравливающего эффекта физических упражнений? Так как наш организм
В чем суть оздоравливающего эффекта физических упражнений? Так как наш организм
В наиболее общем виде оздоравливающий эффект физических упражнений проявляется:
- в нормализации процессов
В наиболее общем виде оздоравливающий эффект физических упражнений проявляется:
- в нормализации процессов
- улучшении регуляции трофических и обменных процессов в клетках за счет устранения повреждений в ДНК и, следовательно, в органеллах;
- активизации синтезирующих процессов в тканях. Это приводит, в частности, к гипертрофии клеток за счет разрастания некоторых клеточных органелл, увеличению числа клеток (гиперплазии), повышению активности ключевых клеточных ферментов и другим явлениям, которые в целом выражаются в повышении функциональных и резервных возможностей жизненно важных органов и систем организма.
В результате систематических занятий физическими упражнениями в организме происходят следующие процессы:
а) срочное
В результате систематических занятий физическими упражнениями в организме происходят следующие процессы:
а) срочное
б) ускорение синтеза в клетках равносильно ускорению обновления и исправления ДНК – наследственной информации, от которой зависит здоровье клетки;
в) ускорение обновления самих клеточных структур (мембран, ферментативных комплексов и др.) и снижение тем самым вероятности появления глубоких повреждений внутри клеток, приводящих к их дисфункции – болезни.
Таким образом, физическая тренировка способствует тому, что на смену слабым и
Таким образом, физическая тренировка способствует тому, что на смену слабым и
1) заставлять системы организма функционировать более интенсивно за счет усиления нейрогенной (по нервным путям) и гуморальной (с током крови) стимуляции, а также механического воздействия;
2) добиться повышения притока гормонов (обеспечивающих синтез) и аминокислот (материала для строительства белков) к этим клеткам во время и после воздействия;
3) после периода повышенной активности создавать условия для полноценного восстановления.
ХАРАКТЕРИСТИКА АВТОРСКИХ
КОМПЛЕКСНЫХ СИСТЕМ ОЗДОРОВЛЕНИЯ
1. Система естественного оздоровления П. Брэгга.
2.
ХАРАКТЕРИСТИКА АВТОРСКИХ
КОМПЛЕКСНЫХ СИСТЕМ ОЗДОРОВЛЕНИЯ
1. Система естественного оздоровления П. Брэгга.
2.
3. Программа аэробного оздоровления организма К. Купера.
Система естественного оздоровления П. Брэгга.
Натуральная гигиена (натуропатия) – это отказ от
Система естественного оздоровления П. Брэгга.
Натуральная гигиена (натуропатия) – это отказ от
У истоков натуральной гигиены стоят два основоположника – Герберт Шелтон и Поль Брэгг. От народной медицины натуральная гигиена отличается следующими признаками:
1) натуральная гигиена систематична и комплексна;
2) приемы и методы натуральной гигиены научно обоснованы;
3) натуральная гигиена носит просветительский характер.
Если цель традиционной и народной медицины – лечить, то цель натуральной
Если цель традиционной и народной медицины – лечить, то цель натуральной
Основные постулаты натуропатии:
1. Каждый человек является хозяином своего здоровья. Причиной ослабления здоровья является нарушение законов, предписанных природой.
2. Здоровье можно вернуть. Здоровый образ жизни способствует укреплению и восстановлению здоровья.
П. Брэгг выделял законы здоровья, согласно которым необходимо:
а) полноценно питаться;
б) потреблять
П. Брэгг выделял законы здоровья, согласно которым необходимо:
а) полноценно питаться;
б) потреблять
в) дышать свежим воздухом и заниматься физическими упражнениями;
г) сочетать физические нагрузки с разумным отдыхом;
д) быть оптимистом;
е) отказаться от вредных привычек.
Таким образом, к оздоравливающим средствам П. Брэгг относил рациональное питание, физические упражнения, чистый, свежий воздух, закаливание организма, солнечные ванны, внутреннее очищение путем голодания.
Натуропаты – люди, предпочитающие естественное, натуральное питание. П. Брэгг один из первых провозгласил отказ от питания с преобладанием консервированных и рафинированных продуктов, углеводной, мясной, жирной и сладкой пищи, в результате П. Брэгг прожил 95 лет и не имел проблем со здоровьем. Он был прав, когда говорил «Моё тело не имеет возраста».
П. Брэгг выделил 9 «докторов, данных природой», готовых помочь нам в
П. Брэгг выделил 9 «докторов, данных природой», готовых помочь нам в
1. Солнечный свет. Солнце дает не только свет, но и энергию, которая трансформируется в человеческую энергию. Солнечные лучи – мощное бактерицидное средство. Зеленые растения, свежие фрукты и овощи обладают свойством накапливать солнечную энергию и передавать её человеку.
2. Свежий воздух. Дыхание – это жизнь, это невидимая пища, без которой мы не проживем и 5–7 мин. При дыхании организм освобождается от углекислого газа и поглощает кислород. Но воздух содержит не только газы, но и различные виды энергии. Дыхание – это способ энергообмена. Оно осуществляется также через кожные покровы, включая системы терморегуляции. Преимущества правильного дыхания в том, что полностью выводятся углекислый газ и яды. Чем медленнее и глубже дыхание, тем продолжительнее жизнь человека.
3. Чистая вода. Человек на 70 % состоит из воды. Недостаток
3. Чистая вода. Человек на 70 % состоит из воды. Недостаток
4. Естественное питание. Основное значение в своей системе оздоровления П. Брэгг придавал рациональному питанию, в основе которого употребление натуральных продуктов, произведенных самой природой, без промышленной обработки. 60 % дневного рациона должны составлять овощи и фрукты (они служат основным источником минеральных веществ и витаминов, а также эти продукты богаты клетчаткой, без которой невозможно здоровое пищеварение). 20 % должны составлять белки, которые являются важнейшим строительным материалом в организме. Источником белка может служить как растительная (бобовые, соя, молодые зерна), так и животная пища (домашняя птица, субпродукты, продукты моря, постное мясо ягненка, телятины, красной говядины, белок куриных яиц, молочные продукты). Употреблять мясо можно максимум 3–4 раза в неделю, съедать 2–3 яйца в неделю. Оставшиеся 20 % можно разделить на три части: 1) растительные масла (подсолнечное, соевое, оливковое, кукурузное), которые служат одним из поставщиков жизненной энергии, способствуют усвоению жирорастворимых витаминов, защищают внутренние органы; 2) натуральные сладости (мед, патока, сухофрукты без консервантов); 3) натуральные крахмалы (картофель, цельные зерна разных злаков), углеводы, которые являются источником энергии.
Необходимо исключить вредные продукты: рафинированный сахар, синтетические компоненты, минимум соли. Не злоупотреблять молоком и молочными продуктами, животными жирами, жареным мясом, колбасами. Ни в коем случае нельзя переедать! Выходить из-за стола нужно с легким чувством голода.
5. Голодание. Оздоровительное голодание занимает важное место в системе естественного оздоровления:
5. Голодание. Оздоровительное голодание занимает важное место в системе естественного оздоровления:
6. Физические упражнения. Ходьба, бег, движение являются функциональным методом оздоровления. Скелетные мышцы, сокращаясь, воздействуют на расположенные рядом сосуды и выполняют роль насосов. На поверхности человеческого тела имеется большое количество активных точек, механическое раздражение которых оказывает оздоравливающее действие на организм (босохождение, лечение охлаждением, снегохождение, массаж, акупунктура). Огромное внимание П. Брэгг уделял физической культуре. Термин «физическая культура» он понимал широко. По его мнению, это не только физические упражнения, но весь комплекс средств, способствующих грамотному, культурному оздоровлению человека (рациональное питание, чистый воздух, психологическая настроенность на оптимизм).
7. Отдых. П. Брэгг понимает отдых как полную свободу от любой
7. Отдых. П. Брэгг понимает отдых как полную свободу от любой
8. Хорошая осанка. Плохая осанка, боли в верхней части спины, шеи, в пояснице, усталость вызывают неправильное положение внутренних органов, неправильное их функционирование.
9. Доктор разум. Духовное начало – первое в человеке, его индивидуальность. Разумное начало – второе, через разум душа выражается. Тело является третьим началом человека, это его физическая, видимая часть. Разум должен всегда руководить телом. Вот почему необходимо культивировать только положительные мысли. Если тело будет управлять разумом, то человек превратится в больного раба. Болезнь, физическое страдание – показатель того, что вы представляете собой как человек. Разум должен вырабатывать созидательную философию жизни. Когда тело и разум находятся в гармонии, наступает духовное равновесие. К естественным способам оздоровления относится психический настрой, положительные эмоции, оптимизм. Исцеление, по мнению П. Брэгга, начинается в голове.
Система здоровья Кацудзо Ниши
Кацудзо Ниши (1884–1959) – японский профессор, который создал
Система здоровья Кацудзо Ниши
Кацудзо Ниши (1884–1959) – японский профессор, который создал
В основу работы своей системы К. Ниши положил концепцию 5 видов
В основу работы своей системы К. Ниши положил концепцию 5 видов
1. Психоэмоциональные связи (т. е. культивирование в своем сознании оптимистического настроя, представление о мире, добре, единстве и взаимопомощи всех людей как факторах и законах эволюции, воспитание в себе бескорыстия и отказ от эгоизма во всех его проявлениях). Такой настрой благотворно влияет на выработку полезных гормонов, эндорфинов и др.
2. Биохимические связи: кислотно-щелочное равновесие крови как главный фактор жизни организма. Его добиваются правильным питанием, а также вибрационными и спинно-брюшными упражнениями.
3. Биофизические связи: восстановление естественных связей кожного покрова и внутренних органов (через его биологические точки) с внешней средой и её основными сферами – Космосом, Землей, Водой, Воздухом, Светом, Энергетикой. Этому способствует так называемое лечение обнажением: воздушные ванны, водные, световые, солнечные ванны, хождение босиком и т. д.
4. Биомеханические связи организма: восстановление правильного и активного кровообращения, особенно капиллярного и прекапиллярного, посредствам двигательной активности и выправления осанки.
5. Биоэнергетические связи: восстановление и поддержание правильного дыхания через знание его законов и практических навыков.
Система здоровья Ниши прежде всего учитывает взаимосвязь двух основных элементов: физиологические
Система здоровья Ниши прежде всего учитывает взаимосвязь двух основных элементов: физиологические
- изменение скелета (нарушение осанки);
- изменение внутренних органов, нарушение их деятельности (в том числе кишечника);
- изменение состава общей жидкости организма (кровь, лимфа, другие жидкости);
- ослабление душевных (интеллектуальных) сил.
Главные компоненты здоровья по теории Ниши:
1. Состояние кожи. Кожа – орган обмена и дыхания. Восстановление клеточного дыхания (лечебное обнажение, контрастные водные процедуры, виброгимнастика, специальные упражнения).
2. Качество питания. Питание – энергетическая система, которая аккумулирует энергию воздуха, воды, солнца, растительной пищи; очищение организма.
3. Состояние конечностей (виброгимнастика и другая двигательная активность).
4. Состояние психики (оптимистический настрой и юмор, самовнушение).
Особое внимание в системе уделяется 4 видам отдыха и покоя для
Особое внимание в системе уделяется 4 видам отдыха и покоя для
Система Ниши – это система здоровья, представляющая собой целую философию образа жизни. Все в живом организме взаимосвязано и главной связующей силой является кровеносная система. Ниши делает вывод: здоровье человека зависит от того, как обращается кровь по сосудам, насколько беспрепятственно её движение, какова скорость и сила движения, насколько совершенен состав крови. Кровь – это жизнь, каждая клетка организма получает питание от крови, кровь соединяет и питает все органы и системы. Кровь прошла через больной орган, значит, она несет в себе дальше болезнь. Питание всех клеток осуществляется с помощью капилляров. Роль последних недооценена медициной. Сердце считается основным «насосом», перекачивающим кровь. Но материально-физические расчеты доказывают, что это не так. К. Ниши впервые ставит вопрос о том, что таким «насосом» являются капилляры, т. е. гигантское количество капилляров – это своеобразные микросердца, которые двигают кровь. В капиллярах главная причина заболеваний сердечно-сосудистой системы и организма в целом. Поэтому главная задача при оздоровлении – очищение, восстановление и обновление капилляров. Капилляры очень тонки и легко засоряются продуктами распада, они легко теряют эластичность из-за неправильного образа жизни. Если мы ими пренебрегаем, они прекращают выполнять свои функции. В своей практике он выделил «Золотые правила здоровья», в которых нашли отражение все выше перечисленные взаимосвязи организма.
Программа аэробного оздоровления организма К. Купера
Один из основателей современной профилактической медицины
Программа аэробного оздоровления организма К. Купера
Один из основателей современной профилактической медицины
Двигательная активность тренирует организм и повышает индексы МПК. В свою очередь,
Двигательная активность тренирует организм и повышает индексы МПК. В свою очередь,
Благодаря исследованиям К. Купера показатель аэробной производительности организма, т. е. количество кислорода, которое организм может усвоить за единицу времени (за одну минуту), стал ведущим физиологическим показателем уровня здоровья человека.
К. Купер после ухода из армии открыл оздоровительно-реабилитационный центр в Далласе, где реализовал разработанную программу аэробного оздоровления организма.
Благодаря стараниям К. Купера и его последователей в США к 80-м годам удалось добиться снижения на одну четверть смертности от коронарной болезни и увеличить среднюю продолжительность жизни американцев на 2,7 года, что почти в три раза превысило этот показатель за любое предшествующее десятилетие.
Купер называл аэробными упражнения, требующие большого количества кислорода в течение продолжительного
Купер называл аэробными упражнения, требующие большого количества кислорода в течение продолжительного
Основное правило своей аэробной системы К. Купер заключается в формулу «безопасно, медленно и поступательно». Поэтому каждую из своих оздоровительных программ, разработанных для различных видов физической активности, Купер предваряет шестинедельным подготовительным курсом. В первую неделю этого курса надо проходить дистанцию в две мили (3,2 км) три раза в неделю за 34 минуты. За три недели время прохождения этой дистанции сокращается до 30 мин. С четвертой по шестую неделю дистанция в четыре километра преодолевается сначала за 38, а затем за 36 мин.
Среди многочисленных физических упражнений К. Купер выделяет пять, обладающих наилучшим аэробным
Среди многочисленных физических упражнений К. Купер выделяет пять, обладающих наилучшим аэробным
Занятия аэробными упражнениями включают в себя четыре основные фазы – разминку, аэробную фазу, заминку (приведение работы сердца в нормальное состояние) и силовую нагрузку.
Первая фаза – разминка, которая подготавливает организм к предстоящей тренировке. Она длится примерно 10 мин. Вторая фаза аэробной тренировки является главной для достижения оздоровительного эффекта. Оптимальная нагрузка, которую К. Купер рекомендует своим последователям: пробегать в течение недели 25 км при частоте тренировок три-четыре раза в неделю, затрачивая на это 30 мин в день; кататься на велосипеде четыре раза в неделю, проезжая за это время 9,4 км; проплывать четыре раза в неделю 800 м за 20–23 мин; танцевать быстрые танцы три раза в неделю по 45 мин или прыгать со скакалкой 15 мин пять раз в неделю.
К. Купер подчеркивает, что необходимо упражняться не менее трех раз в
К. Купер подчеркивает, что необходимо упражняться не менее трех раз в
Во время третьей фазы (заминки) К. Купер рекомендует спокойную ходьбу для нормализации ЧСС и перехода к силовым упражнениям.
Четвертая фаза аэробной тренеровки продолжительностью 10 мин включает в себя движения силовой гимнастики – приседания, отжимания, подтягивания и другие виды силовых упражнений. Они увеличивают прочность костей и суставов, защищают организм от возможных травм.
При самом строгом соблюдении рекомендованной дозировки времени все четыре фазы аэробной тренировки занимают, как считает К. Купер, менее 40 мин.
В конце своей книги «Аэробика для хорошего самочувствия» К. Купер призывает
В конце своей книги «Аэробика для хорошего самочувствия» К. Купер призывает
В своей книге «Формула жизни» последователь К. Купера в нашей стране Е. Мильнер приводит следующие данные, касающиеся позитивных изменений в организме человека при занятии оздоровительным бегом:
1. Общее влияние бега на организм человека связано с изменениями функционального состояния центральной нервной системы, компенсацией недостающих энергозатрат, положительными функциональными сдвигами в системе кровообращения и со снижением заболеваемости.
2. Специальный эффект заключается в повышении функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы и аэробной производительности организма, это проявляется в усилении сократительной и насосной функции сердца, росте физической работоспособности.
3. Нейтрализуются отрицательные эмоции за счет сжигания избытка адреналина, возникающего в организме в результате хронического перенапряжения и различных стрессов.
4. Происходит выработка в организме гормонов гипофиза, так называемых эндорфинов, дающих
4. Происходит выработка в организме гормонов гипофиза, так называемых эндорфинов, дающих
5. Изменение характера бегуна. Любители оздоровительного бега становятся более общительными, доброжелательными, у них повышается самооценка и появляется уверенность в своих силах. Конфликтные ситуации возникают у них реже и вовремя нейтрализуются, что является хорошей профилактикой инфаркта миокарда.
6. Повышается не только физическая, но и умственная работоспособность, раскрываются творческие возможности.
7. В сыворотке крови бегунов обнаружено увеличение иммуноглобулинов, повышающих сопротивляемость организма и способствующих снижению заболеваемости.
8. Положительные сдвиги в системе онкологической защиты организма пропорциональны стажу занятий
8. Положительные сдвиги в системе онкологической защиты организма пропорциональны стажу занятий
9. Наблюдается нормализация липидного обмена, снижение уровня холестерина, приостановление развития атеросклероза, начало процесса избавления от него.
10. Благодаря действию эндорфинов и угнетению чувства голода после интенсивных тренировок становится возможным нормализация веса тела и уменьшение в нем жира без перехода на специальную диету.
11. Улучшается углеводный обмен, функционирование печени, ЖКТ, опорно-двигательного аппарата. При глубоком дыхании во время бега происходит массаж печени диафрагмой, что улучшает отток из нее желчи. Вибрации и легкие сотрясения во время бега укрепляют кости, связки и хрящи.
В принципе идея оздоровительного бега очень проста – надевай спортивную форму
В принципе идея оздоровительного бега очень проста – надевай спортивную форму
- лишний вес: если он на 20 кг выше нормального для данного возраста, то сначала вес надо сбросить с помощью ходьбы и диеты. К. Купер особенно подчеркивает значение нормального веса для здоровья и предупреждает о риске, который с ним связан, даже в том случае, если человек регулярно занимается спортом;
- перенесенные в недавнее время сердечные заболевания или сердечный приступ;
- нарушение содержания сахара в крови, его избыточность или недостаточность;
- высокое кровяное давление;
- простудные и инфекционные заболевания.
По мнению Е. Г. Мильнера, хорошим критерием надежности в регулировании уровня допустимой нагрузки является дыхание. Пока оно осуществляется через нос, ЧСС не превышает 130 уд./мин. Когда же занимающийся вынужден вдохнуть дополнительную порцию воздуха через рот, это означает, что его ЧСС возросла до 140–150 уд./мин. Поэтому новичкам для безопасности бега и в целях профилактики переутомления рекомендуется дышать только через нос.
Программа «1000 движений» академика Н. М. Амосова
Украинский хирург-кардиолог Николай Михайлович Амосов
Программа «1000 движений» академика Н. М. Амосова
Украинский хирург-кардиолог Николай Михайлович Амосов
Анализируя современные комплексы гимнастических упражнений, Н. Амосов увидел их общий недостаток
Анализируя современные комплексы гимнастических упражнений, Н. Амосов увидел их общий недостаток
По глубокому убеждению Н. Амосова, уровень тренированности, так же как и вес тела, не должен меняться с возрастом. При этом он исходит из того, что возрастные изменения основного обмена невелики вплоть до 70 лет. Таким образом, по крайней мере, до 60 лет все изменения физиологических показателей – следствие не возраста, а образа жизни, который приводит организм к детренированности и ожирению. Поэтому нормы здоровья 30-летнего человека вполне годятся и для 60-летнего. Н. Амосов оговаривает при этом, что речь идет не о тех нормах, по которым ставятся спортивные рекорды, а о тех, что определяют уровень резервных мощностей, нужных для здоровой жизни.
Формирование здоровья, по мнению автора, – это развитие личности. В основе
Формирование здоровья, по мнению автора, – это развитие личности. В основе
Для сохранения здоровья необходимы сила воли и режим. Н. Амосов считает, что оздоровительные методики должны научить правильному поведению для сохранения здоровья. Здоровье – это резервные мощности физиологических систем. Количество здоровья можно определить как сумму резервных мощностей основных функциональных систем. Резервные мощности выражаются через коэффициент резерва: соотношение максимальной функции системы с её нормальным уровнем.
Контролировать деятельность функциональных систем Н. Амосов рекомендует следующим образом.
Определение пульса
Контролировать деятельность функциональных систем Н. Амосов рекомендует следующим образом.
Определение пульса
Проба с приседаниями. В медленном темпе сделать 20 приседаний, вытягивая руки вперед, сохраняя туловище прямым и широко разводя колени в стороны. Повышение количества ударов пульса после нагрузки на 25 % и менее Н. Амосов считает отличным, от 25 до 50 % – хорошим, 50–75 % – удовлетворительным и свыше 75 % – плохим. Увеличение количества ударов пульса вдвое и выше указывают на чрезмерную детренированность сердца, его очень высокую возбудимость, что является предвестником заболевания.
Проба с подскоками. После предварительного подсчета пульса в положении стоя подпрыгнуть на 5–6 см от пола 60 раз за 30 с. Затем снова подсчитать пульс, оценивая его так же, как и в пробе с приседаниями.
Н. Амосов с большой симпатией отзывается о системе Купера и рекомендует
Н. Амосов с большой симпатией отзывается о системе Купера и рекомендует
Н. Амосов рекомендует постепенность и осторожность в занятиях – начинать с
Н. Амосов рекомендует постепенность и осторожность в занятиях – начинать с
Кроме бега и комплекса физических упражнений Н. Амосов рекомендует еще и хождение по лестнице. Дневная норма – 600 ступенек за 6 мин (по Куперу, это 4,7 очка, за неделю набираются нужные 30 очков).
Рекомендации по проведению упражнений Н. Амосова:
1) тренировочный эффект пропорционален продолжительности и
Рекомендации по проведению упражнений Н. Амосова:
1) тренировочный эффект пропорционален продолжительности и
2) превышение нагрузок, приближение к предельным вызывает заболевание;
3) важнейшее правило – постепенность при увеличении интенсивности и длительности нагрузок;
4) большое значение имеет выбор вида спорта, тренировки. Наибольший оздоровительный эффект для суставов – при занятиях гимнастикой и спортивными играми;
5) безопасность тренировки определяется равномерностью нагрузки, возможностью точного дозирования, отсутствием чрезмерных эмоций, возможностью в любой момент остановиться и отдохнуть;
6) основное время тренировки – это усредненная продолжительность самой тренировки; ходьба
6) основное время тренировки – это усредненная продолжительность самой тренировки; ходьба
7) дополнительное время – это время, которое тратится на сборы, подготовку, дорогу;
8) самые невостребованные условия – домашние, т. к. есть факторы, которые мешают тренировке;
9) большое значение имеет степень интереса, который влияет на регулярность тренировки.
Завершая разговор об этой оздоровительной системе физических упражнений и книге Амосова «Раздумья о здоровье», отметим, что ее автор призывает каждого человека к ответственному отношению к своему здоровью, учит не плыть по течению и не потакать естественным природным слабостям, ибо главное в здоровье – возможность полноценно жить и трудиться. Занявшись своим здоровьем, Н. Амосов разработал тренировочный курс для позвоночника. Начав со 100 движений и постепенно увеличивая нагрузки, он дошел до ежедневной нормы в 1000 движений. В результате ему удалось решить свои проблемы со здоровьем: у него наконец перестала болеть спина, его перестали беспокоить спазмы желудка и перебои в деятельности сердца, а вес вернулся к тому, который был в студенческие годы.
Советы Николая Амосова Хирург обрел свою популярность благодаря множеству книг о
Советы Николая Амосова Хирург обрел свою популярность благодаря множеству книг о
Не стоит надеяться, что врачи смогут сделать вас здоровыми. В больнице могут только положить начало качественному лечению. Все остальное зависит от человеческого характера, желания и упорства.
Цель врачей – вылечить людские недуги. А вот здоровье нужно добывать самостоятельно путем физических упражнений и формированием упорного характера. Каждый знает, что такое болезни. Человек имеет очень прочную природу. Конечно, мелкие заболевания неизбежны, а вот серьезные случаются только из-за плохого образа жизни и отсутствия тренировок. Ежедневные упражнения минимум по полчаса способны продлить человеческое существование.
Тренировка резервов в разумных пределах. Стоит следить за весовыми показателями и
Тренировка резервов в разумных пределах. Стоит следить за весовыми показателями и
Тренировка силы воли. Большинство человеческих болезней возникает из-за неправильного образа жизни. Но, чтобы придерживаться соответствующего режима, нужно иметь хорошую силу воли.
Стоит готовиться к тому, что в мире очень много плохих врачей. Это еще один повод укреплять иммунную систему и заниматься физическими упражнениями.
Попав к хорошему доктору – берегите его. Выполняйте указания доктора в меру вашей веры в него, и не стоит выпрашивать у него лишние лекарства.
О дыхании
«Современный цивилизованный человек дышит слишком глубоко, вымывая из крови углекислоту,
О дыхании
«Современный цивилизованный человек дышит слишком глубоко, вымывая из крови углекислоту,
«Самая простая тренировка заключается в следующем: нужно дышать так, чтобы появилось желание вдохнуть поглубже. Более сложная тренировка — большие задержки дыхания. В общем, нужно постоянно следить за своим дыханием, дышать поверхностно, не позволяя себе делать глубокие вдохи или зевать».
Выводы: овладеть дыханием просто необходимо. Не зря же дыхательные практики занимают важнейшую роль в восточной медицине. Проверить, в каком состоянии находится ваша дыхательная система, можно с помощью простого теста: сядьте, выпрямив спину, расслабьтесь и ровно дышите в течение 10 20 с. На фоне очередного спокойного выдоха зажмите пальцами нос и рот и засеките время по секундомеру. Не вдыхайте столько — сколько сможете. Ни в коем случае не следует измерять паузу после глубокого вдоха.
Оценка показателей такая. Норма — 60 сек. 50 сек. и менее считается уже отклонением от нормы: 50 сек — 1-я ее степень отклонения;
40 сек — 2-я;
30 сек — 3-я;
20 сек — 4-я;
Ниже 5 с — «граница жизни».
Методика закалки-тренировки П. И. Иванова «Детка»
Порфирий Иванов основывал свою систему на
Методика закалки-тренировки П. И. Иванова «Детка»
Порфирий Иванов основывал свою систему на
Метод закалки-тренировки П. Иванова дает не только обычную закалку организма, а пробуждает и развивает все внутренние скрытые защитные силы организма, благодаря которым человек может без вреда и даже с пользой переносить любые неблагоприятные условия, а также предупреждать и побеждать любые болезни.
Главное в его методе – это не обычное постепенное приучение организма
Главное в его методе – это не обычное постепенное приучение организма
Важным в своей системе автор считает отношение к людям и жизни,
Важным в своей системе автор считает отношение к людям и жизни,
Продолжительность полного курса закалки – один год, но первые значительные успехи в закалке можно получить после 30 часов и даже моментально. Это зависит от индивидуальных особенностей каждого человека.
Данный метод закалки пригоден для каждого человека, который хочет иметь «нерушимое» здоровье. В течение годового курса закалки-тренировки, как утверждает автор, каждый желающий, даже слабый и больной человек, может не только избавиться от всех своих болезней, но и укрепить здоровье, противостоять новым заболеваниям и влиянию любых неблагоприятных условий в любое время года. Кроме того, человек может познать и научиться практически использовать для своего здоровья и пользы различные условия и силы природы: воздух и воду, земную кору, атмосферное электричество, особенно дождь, холод, солнце, ветер, град и снег.
Система естественного оздоровления Г. С. Шаталовой
Галина Сергеевна Шаталова – нейрохирург, кандидат
Система естественного оздоровления Г. С. Шаталовой
Галина Сергеевна Шаталова – нейрохирург, кандидат
Естественное оздоровление – это методика, предполагающая следование естественным законам природы.
Основная цель
Естественное оздоровление – это методика, предполагающая следование естественным законам природы.
Основная цель
Автор выделяет 5 основных направлений:
1. Получение положительного психического настроя.
2. Движение. Активная жизнь в любом возрасте, выполнение специальных упражнений – суставная гимнастика, бег, ходьба и т. д.
3. Дыхание. Специальные упражнения для дыхания.
4. Закаливание. Специальные закаливающие процедуры.
5. Целебное питание. Переход на видовое питание, данное человеку природой как виду.
В систему естественного оздоровления также входят соблюдение природного режима дня (полноценный,
В систему естественного оздоровления также входят соблюдение природного режима дня (полноценный,
Отличительные особенности системы естественного оздоровления:
- системный, комплексный, тщательно продуманный подход к здоровью человека;
- переход к другому образу жизни, другой энергетике, а не голословные обещания быстрого и легкого успеха, без отказа от своих привычек;
- индивидуальный подход к каждому человеку (то, что полезно одному может совершенно не подходить другому);
- сам человек является главным звеном в оздоровлении, поэтому стоит рассчитывать на его разум, рациональное и интуитивное мышление, а не на слепое повиновение;
- использование только естественно-природных средств оздоровления;
- приспособленность системы к условиям и к климату России;
- отрицательное отношение к любому виду аскетизма, жесткому принуждению себя (положительный психически настрой на первом месте);
- осторожное и постепенное применение сильных методов оздоровления (голодание, закаливание, очищение организма). В этом смысле система Г. С. Шаталовой более детально продумана, чем, например, оздоровление по «Детке» П. К. Иванова, у которого Шаталова также училась и считает себя его последовательницей.
Таким образом, основу системы естественного оздоровления составляют дыхательные и физические упражнения,
Таким образом, основу системы естественного оздоровления составляют дыхательные и физические упражнения,
Ключевым моментом ее системы оздоровления является осознание самого себя как части природы, как биологического вида, особенностью которого является разум, подсказывающий нам, какой путь в жизни выбрать – естественный путь психического, физического и духовного здоровья или путь вредных привычек и искусственных прихотей (объедание, курение, алкоголь и пр). Естественный путь оздоровления должен строиться на избавлении от эгоизма, злобы, агрессии, доброжелательном отношении к себе, к людям, к жизни
Г. С. Шаталова отрицает господствующую в мире калорийную теорию сбалансированного питания, согласно которой вещество и энергия нашего организма, расходуемые в процессе жизнедеятельности, восполняются только за счет вещества и энергии продуктов питания. Автор утверждает, что энергия и вещество поступают в организм не только с пищей, но и другими путями (солнце, космос, природа), поэтому следует рассмотреть количество и качество необходимых нам продуктов питания.
Выбор продуктов питания
Основное в целебной кухне – это использование полноценных продуктов
Выбор продуктов питания
Основное в целебной кухне – это использование полноценных продуктов
Все живые организмы приспособились использовать механизм самопереваривания других строго определенных биологических объектов для восполнения собственных затрат энергии и вещества. С этой позиции автор ввел понятие видовое питание, т. е. питание предопределенное самой природой данному виду для полноценного восполнения сил и энергии (травоядные, плотоядные и пр.).
Для человека приемлема следующая видовая пища: овощи, ягоды, злаковые, бобы, орехи, семена, клубни, т. е. те части растений, где концентрация питательных веществ выше, чем в зеленых их частях.
Особенности видового питания человека не приближают его к плотоядным (т. е. хищникам). Между этими особенностями есть общее – это высокая питательная ценность употребляемой пищи.
В своих работах автор пишет: «Фрукты, ягоды, включенные в рацион, безусловно,
В своих работах автор пишет: «Фрукты, ягоды, включенные в рацион, безусловно,
В целебной кухне ограничивается применение бобовых культур, несмотря на обилие в этих продуктах белков и минеральных веществ. Дело в том, что бобовые при вызревании обогащаются ингибиторами, тормозящими процесс пищеварения. Ингибиторы в бобовых появляются в последние 10–12 дней вызревания, поэтому зрелые плоды необходимо достаточно проваривать и желательно протирать, освобождая их от оболочки. Недозревшие же бобовые, например зеленый горошек, очень ценные продукты. А стручковая фасоль имеет еще и лечебные свойства. Ее обычно рекомендуют при таких обменных заболеваниях, как диабет и др. Кстати, следует сказать и о том, что арахис относится к группе бобовых, а не ореховых культур, поэтому употреблять его в сыром виде категорически запрещается» (Г. С. Шаталова).
Система Андрея Левшинова
Андрей Алексеевич Левшинов – русский Мастер йоги с тридцатилетним
Система Андрея Левшинова
Андрей Алексеевич Левшинов – русский Мастер йоги с тридцатилетним
Тренировка тела
Совершенствовать координацию движений означает наращивать жизненную силу
Умственные способности человека зависят
Тренировка тела
Совершенствовать координацию движений означает наращивать жизненную силу
Умственные способности человека зависят
Интеллектуальные способности - это не что иное, как жизненная сила. Увеличить свою жизненную силу значит стать более энергичным. И чем энергичнее человек, тем сложнее его смутить, сбить с пути, использовать в корыстных интересах, И хотя мы ничего не можем сделать, чтобы изменить сложность собственного мозга, дарованную нам самой природой, мы в состоянии повысить уровень его организации.
Примечательно, что для выполнения упражнений с посохом совершенно не нужен инструктор.
Примечательно, что для выполнения упражнений с посохом совершенно не нужен инструктор.
Гимнастика, которая научит жить богато: "Огненный веер"
Для улучшения интеллектуальной деятельности и
Гимнастика, которая научит жить богато: "Огненный веер"
Для улучшения интеллектуальной деятельности и
Система Норбекова
В глубокой древности на Востоке была создана стройная и последовательная
Система Норбекова
В глубокой древности на Востоке была создана стройная и последовательная
Уникальность методики
М. С. Норбеков является автором приема обучения людей реализации своих
Уникальность методики М. С. Норбеков является автором приема обучения людей реализации своих
В ходе курса М.С.Норбековым используются следующие основные приемы:
- презентации (знакомство обучаемых
В ходе курса М.С.Норбековым используются следующие основные приемы: - презентации (знакомство обучаемых
Как истинный ученый-исследователь он соединил тысячелетние традиции восточной медицины и лучшие достижения современной науки. Более 30 лет система оздоровления создавалась и развивалась в Узбекистане и России. Теперь эту методику люди называют система Норбекова.
Система Мирзакарим Норбекова включает в себя восемнадцать авторских систем и основное
Система Мирзакарим Норбекова включает в себя восемнадцать авторских систем и основное
Оздоровительная система Неумывакина
Оздоровительная система профессора Неумывакина состоит в том, чтобы без
Оздоровительная система Неумывакина
Оздоровительная система профессора Неумывакина состоит в том, чтобы без
Иван Павлович Неумывакин (родился в 1928 году) – профессор, академик, основоположник космической медицины — автор методик, чтобы космонавты не болели, доктор медицинских наук, автор более 220 известных научных работ, книг и изысканий. Автор 80 изобретений, которыми медицина активно пользуется и сейчас.
• человек — саморегулирующаяся, самовоспроизво-дящаяся биоэнергетическая система, в которой все взаимосвязано
• человек — саморегулирующаяся, самовоспроизво-дящаяся биоэнергетическая система, в которой все взаимосвязано
• любое заболевание имеет общие функциональные признаки и в первую очередь обусловлено нарушением биоэнергетического баланса и состоянием иммунной системы, зашлакованности соединительнотканных структур (жидкая среда организма, кости, суставы, мышцы), восстановив которые практически без химических лекарственных средств, можно устранить болезнь. Только для этого необходимы собственные усилия больного и выполнение тех рекомендаций, которые даны в книге.
Ежедневная зарядка
Рано утром, после туалета, лягте на твердую поверхность, на пол,
Ежедневная зарядка
Рано утром, после туалета, лягте на твердую поверхность, на пол,
Ладошками растирайте всю поверхность кожи, ведь под ней расположилась лимфатическая система, которая отвечает за накопление отходов клеточной жизнедеятельности.
Хорошо помассируйте стопы, на них находятся все активные точки органов тела. Таким образом, вы активизируете функциональность всех органов.
Обязательно помассируйте голову и уши.
Дальше исключаем застои в ногах, устраняем коксартроз, плоскостопие и остепороз; выполняем профилактику варикоза, трофических язв и отеков, с помощью следующего приема массажа. Одну ногу немного согните, ступню потяните на себя, а ступней другой ноги растирайте и массируйте мышцы бедра и икроножную мышцу. То же самое повторите с другой ногой.
Теперь соедините стопы вместе, и выполняйте движения от себя и обратно, при этом стараясь прижать колени к полу. Это упражнение действует на организм подобно предыдущему.
Для устранения застойных явлений в области таза, ногах, что бы усилить мышечный каркас спины, живота, таза и ног, выполняйте ходьбу на ягодицах. Сначала двигайтесь ритмично вперед, затем в таком же темпе назад. Включите энергичную музыку и просто танцуйте, выполняя некоторые элементы твиста, махи ногами вперед-назад, в стороны, и выполняйте вращательные движения тазом.
Дышите правильно
Дыхательные упражнения по Неумывакину нужно выполнять таким образом: легко
Дышите правильно
Дыхательные упражнения по Неумывакину нужно выполнять таким образом: легко